HMB (ß-Hydroxy ß-Methylbutyrate) é um metabólito natural do aminoácido de cadeia ramificada leucina, clinicamente pesquisado. O HMB normalmente desempenha um papel na regulação da degradação de proteínas no corpo, ajudando a preservar o tecido muscular magro.
O HMB, portanto, pode ajudar a manter a força e a massa muscular quando combinado com exercícios regulares e uma dieta saudável.
Além disso, pode ajudar a melhorar a recuperação de exercícios intensos.
Benefícios em adultos mais velhos
A perda muscular em adultos mais velhos pode ser minimizada pela combinação de HMB e vitamina D, de acordo com um novo estudo.
A principal descoberta foi que adultos com mais de 60 anos podem melhorar e manter a força muscular.
“Nas últimas duas décadas, o HMB evoluiu de um produto de nutrição esportiva para um ingrediente de saúde muscular mais universal para nutrição médica e de adultos. Este estudo é mais uma validação do valor e benefícios do HMB na saúde muscular, desde atletas até o envelhecimento adulto ”, disse Larry Kolb, presidente do TSI, ao NutritionInsight.
Prevenção da perda muscular com HMB e vitamina D
Publicado em The Journals of Gerontology , o estudo de 12 meses distribuiu 117 idosos saudáveis em quatro grupos: grupo controle sem exercícios; grupo controle com exercício; HMB com vitamina D e sem exercícios; e HMB com vitamina D e com exercícios.
O exercício consistia em sessões de treinamento resistido progressivo supervisionado de 60 minutos, três dias por semana. Os pesquisadores mediram a função física, a força muscular e a composição corporal em intervalos de três meses.
No grupo que não praticava exercícios, os participantes que tomaram HMB e vitamina D experimentaram melhorias mais significativas na função física e tenderam a ter maiores aumentos de força do que os participantes que tomaram o suplemento de placebo. Eles também conseguiram sustentar essa melhora ao longo do ano.
Fortalecendo o respaldo científico
Esta investigação foi precedida por um estudo de HMB controlado por placebo, de um ano. Ele descobriu que o HMB aumenta a massa corporal magra em adultos com mais de 65 anos
“Uma análise retrospectiva desses dados revelou que aqueles indivíduos com status suficiente de vitamina D experimentaram melhorias robustas de força, enquanto aqueles com vitamina D insuficiente não”, ressalta Kolb.
Esta observação sugere que o HMB e a vitamina D podem ter um efeito sinérgico quando suplementados juntos. Este último estudo “reconfirmou” o benefício sinérgico entre os dois nutrientes, acrescenta Kolb.
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